Springen und Sprungtechnik

Mit der korrekten Körperhaltung bewegen Sie sich korrekt auf dem Trampolin. Gleichgewicht und richtige körperhaltung erreichen Sie durch Anspannung ihrer Gelenkmuskeln. Durch die richtige Körperhaltung springen Sie sicher. Beim Springen wird der Körper Stößen ausgesetzt, die der Körper aufzufangen hat. indem Sie die Muskeln anspannen, bekommen Sie eine bessere Kontrolle über Ihr Gleichgewicht, und sowohl die sprungkraft wie auch die federnde Wirkung des Körpers nehmen zu. Umgekehrt führt eine weniger angespannte Haltung zu einem Verlust an energie und sowohl die Sprungkraft wie die federnde Wirkung nehmen ab.

Achten Sie auch auf die folgenden Anweisungen:

1. Springen Sie immer in der Mitte des Sprungtuchs. Schauen Sie in Richtung Trampolin und richten Sie Ihren Blick auf die Mitte des Sprungtuches. Dies hilft Ihnen das richtige Gleichgewicht zu finden und die Kontrolle über Ihren Körperzu behalten. Vermeiden Sie es, am rand des Sprungtuches oder auf dem Schutzrand zu springen.
2. Springen Sie nicht höher, bevor Sie nicht eine gute Kontrolle und ein gutes Gleichgewicht gefunden haben und Sie mühelos die Mitte des Sprungtuchs finden.
3. Beginnen Sie mit den Grundsprüngen und den Grundsprungpositionen und maches Sie erst weiter, wenn Sie diese gut beherrschen.
4. Bauen Sie Ihre Sprungzeit allmählich aus und beenden Sie das Springen, wenn Sie müde sind.
5. Vermeiden Sie es, zu lange und zu hoch zu springen.
6. Springen Sie niemals vom Trampolin direkt auf den Boden oder umgekehrt, sondern klettern Sie hinauf und hinunter.
7. Setzen, stellen Sie sich nicht auf die Federn und springen Sie auch niemals auf diesen.
8. Stoppen sie mit dem Springen, indem Sie Ihre Knie beugen, sobald Sie das Sprungtuch berühen.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen beim erlernen der Grundlagen des Trampolinspringens:

GRUNDSPRUNG

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihren Kopf gerade.
• Halten Sie die Augen auf das Sprungtuch gerichtet.
• Schwingen Sie die Arme in einer kreisförmigen Bewegung hoch und nach vorne.
• Die Füße stehen nebeneinander und die zehen sind beim Springen nach unten gerichtet.
• Halten Sie Ihre Füße bei der Landung ungefähr 40 cm weit auseinander.

KNIESPRUNG

• Beginnen Sie mit dem Grundsprung.
• Halten Sie die Augen auf das Sprungtuch gerichtet.
• Kommen Sie auf Ihren Knien auf.
• Halten Sie dabei Ihren rücken gerade,
• und kommen Sie wieder hoch in einer geraden Haltung.

HAND- UND KNIESPRUNG

• Beginnen Sie mit dem Grundsprung.
• Halten Sie die Augen auf das Sprungtuch gerichtet.
• Schwingen Sie die Arme in einer kreisförmigen Bewegung hoch und nach vorne.
• Kommen Sie auf Händen und Knien auf.
• Drücken Sie sich mit den Händen ab und kommen Sie in einer geraden Haltung hoch.

SITZSPRUNG

• Beginnen Sie mit dem Grundsprung.
• Halten Sie die Augen auf das Sprungtuch gerichtet.
• Kommen Sie in der Sitzhaltung auf.
• Platzieren Sie die Hände neben die Hüften auf das Sprungtuch.
• Drücken Sie sich mit den Händen ab und kommen Sie in einer geraden haltung hoch.

BAUCHSPRUNG

• Beginnen Sie mit dem Grundsprung und kommen Sie auf dem Bauch auf.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade.
• Halten Sie die Arme vor dem Kopf auf dem Sprungtuch.
• Drücken Sie sich mit den Armen ab um wieder gerade hoch zu kommen.

RÜCKENSPRUNG

• Beginnen Sie mit dem Grundsprung und kommen Sie auf dem Rücken auf.
• Klemmen Sie während des Aufkommens Ihr Kinn an die Brust.
• Werfen Sie die Beine nach vorne und oben wenn Sie gerade nach oben kommen.